擺脫積習的絕招

 

問：我們如何幫助那些上癮的人戒掉他們的癮？

答：像毒癮或酒癮那些是嗎？如果他們想要戒的話，你就鼓勵他們，但是他們必須自己幫助自己才行，如果他們努力想幫助自己，你就儘量鼓勵他們、支持他們；不過只有他們本人才幫得了自己，你在一旁協助和鼓勵就行了。很難哪！不過，如果他們真的要改掉那個習慣的話，只需要三個星期的時間，任何的習慣都可以在三個星期改掉。所以，告訴他們捱過21天就好了，不論什麼習慣，只要能夠堅持這21天的時間就可以改掉了，如果他們能撐到第21天，就戒得掉那個癮了。

問：在這21天中，他們需要做什麼特別的事嗎？

答：斷絕所有令他們上癮的東西，比方說，如果他們是酒癮的話，就要斷絕所有含酒精的飲料，把冰箱清乾淨，遠離那些喝酒的朋友，作夢也不要夢到酒吧，即使在夢中也不要靠近，也不要在酒店附近徘徊。不管到哪裡買東西，閉起眼睛，然後直接走到賣那個東西的地方，比方說，如果他們要買奶油，就戴上眼罩，直接到賣奶油的地方，不要東張西望，因為到處都有在賣酒。

　同時，用他們第二喜歡且無害的事物來取代酒，比如說，如果他們喜歡看電影，就隨時去看；喜歡的話，也可以嚼嚼口香糖，讓嘴巴不要閒著。當他們很想喝酒的時候，就喝牛奶、豆漿或果汁代替。如果他們習慣喝某種瓶裝的酒，就把牛奶裝在那種瓶子裡來喝。用一些有激勵性、有趣味性、但無害的事物來取代。

　多做一些運動，和那些很支持他們的朋友多來往。必要時也可以去看醫生，改變生活環境，換個工作也許會有幫助。如果不需要這樣的話，那不妨讓生活方式有點變化，例如，他們一直想要踢足球，但一直沒有時間去玩，這個時候就可以去玩一玩。做些事情把這21天的時間填得滿滿的，他們就會忘記喝酒這回事了。

　朋友也是很重要的，但只限於好的朋友，杜絕再跟那些酒友們來往。當然，這時可以去學學瑜珈或游泳，像瑜珈或打坐之類的靈修活動會有極大的幫助。以較高雅的活動來取代那些較低等的慾望，讓他們感覺自己更高尚、更有價值。

　多數人會想喝酒是因為習慣所造成，一方面也覺得生活很苦悶、無聊，才會不斷喝酒，越喝酒，他們的活動就越少，活動越少，就更覺得苦悶，就這樣一直持續下去，變成惡性循環。他們必須從事一些比較有益的活動來取代這個習慣，他們自己得好好想一想，例如從小到大有哪些令他們覺得愉快的事情呢？把它們一一列下來，首先是哪些活動帶給他們最大的樂趣？其次，和什麼樣的人在一起時能給予他們最大的支持和快樂？最後，什麼樣的地方能夠讓他們玩得非常盡興，比方說印象中令人感到舒適、難忘的地方？
　
　把它們都一一記下來，並且確定在這21天的期間中，這幾點條件都能全部備齊，這是非常重要的一點，這樣他們的生活就會快樂、充實又有趣，如此一來，他們才會有足夠的力量向目標前進，同時也能夠忘記他們的壞習慣。如果光只是在那裡一味地壓制自己，沒有採取其他的替代方式的話，這樣會把自己壓死的。也許要戒掉這些習慣是非常、非常不容易，但是如果他讓自己一直很忙碌，晚上回到家就已經累死了，這時即使在他面前擺著一瓶酒，他也沒有力氣去拿了，也許他還會想要去拿，但還沒摸到酒瓶時，人就已經睡倒了。

同樣的，不只是對那些上癮的人如此，我們大家也一樣，如果你現在正走霉運或是為了某件事情而陷於情緒的低潮，也許是剛結束一段感情，感到傷心不已，也許是生意失敗，或是遭遇到其他讓你失望或沮喪的事，建議你們馬上找別的事來取代。這時候要靜下來，盡可能地回想那些美好的事情，像是以前有哪些令你快樂的事情？哪些人帶給你愉快的感覺？什麼地方讓你最感興趣或讓你留下美好的感受？如果情況允許的話，不妨再去重溫一下舊夢，去拜訪那些和你有共同的興趣、對你有正面幫助的良朋益友，讓你充滿信心，感到自己被疼愛和被支持；也可以做一些你過去常做、或一直想做、或已經嘗試在做的事情，不過要確定這些事情真的會讓你感到愉快。接著便是放手去做吧！讓那些有趣好玩的事、朋友和地方把你的時間填滿，這樣就不會有時間去想喝酒的事了。

　我們會想要喝酒或抽煙，大部分是因為我們覺得無聊或焦慮。為什麼我們會覺得這樣子呢？因為我們沒有一個讓自己感到喜愛的對象，或沒有一些讓自己覺得有趣、好玩的事可做，我們處在那種令我們感到沮喪又很不喜歡的環境裡，如果我們一直待在那種情況裡，又沒有朋友陪伴，也沒有一些有趣好玩的事情消遣，我們當然就會喝更多的酒、抽更多的煙了。

　所以要撐過這段艱難的時間，保證這21天的期間能改掉任何的壞習慣，每次最多21天！21天能改掉任何的習慣。你們知道為什麼釋迦牟尼佛要在菩提樹下打坐49天嗎？祂只是要證實一下（師父及大眾笑），耶穌也在沙漠中待了49天。為什麼是49天呢？因為7乘7，或7乘3。 記得嗎？上帝在7天內創造了世界，雖然祂造得一團糟，但至少在7天內完成了。所以，我們可以利用7天為週期，完成許多生命中想要完成的事情。因此我們偶爾會打禪七，我們當然也可以打久一點，像我們這次就是了。只要你有時間，就可以待久一點，待個21天或49天，然後就可以即刻成佛了。一個半月以後，我們小中心到處都有佛在那邊走來走去了（大眾笑），為什麼不可能呢？在西藏，活佛（Tulkus）在城裡到處跑，意思說他們到處都有活佛，所以我們在這裡也可以製造一些活佛。（大眾鼓掌）

　但是，這也有很困難的地方，那就是當你處在意志消沈或犯癮的時候，通常很難拉自己到那些令你愉快的地方去、和那些讓你感到被愛、被支持的人聯繫，或是從事那些帶給你歡樂的活動。但是，要去做，你必須要試一次看看，一旦你到了那裡，你會很高興自己這樣做了。

　請告訴那些人：只要努力跨出第一步，就沒問題了，因為萬事的起頭是最最重要的，一旦你開始做了，就會持續下去，因為你會得到各種樂趣、再次感到愉快，你不會再記得那個壞習慣；或許你還會記得，但因為你現在的生活充實又忙碌，接觸的都是有趣好玩的人，你每天做做這個事、到那裡晃一晃，找人聊聊天、開開玩笑，大家聚在一起，開個派對，開心玩一玩，你就不會有時間再去想那些事。也許你偶爾會想到，但不再那麼強烈，比起以前無所事事，上一些無聊的班，然後孤伶伶地回到單調無趣的家，既沒有一個朋友又寂寞的時候要好多了，那種情況真的會讓人活不下去。沒有一個人能在毫無支援、毫無樂趣、毫無替代品的情況下，擺脫一個已經上癮的習慣，他們需要和那些能讓他們感到舒服有趣的人在一起，到那些能帶給他們歡樂的地方去，以及從事一些讓他們既覺得有趣、快樂，又有益身心的活動。

清海無上師以英文講於美國佛羅里達 2001.6.8